반응형 건강 정보177 GI지수란? 혈당을 아는 사람들의 식단 기준 “똑같이 밥을 먹었는데 왜 나는 금방 배가 고플까?”“과일이 건강식이라더니 혈당을 올린다고?”“탄수화물도 종류에 따라 좋은 게 있고 나쁜 게 있다고?”이런 질문들이 들리기 시작했다면,이제는 ‘칼로리’보다 GI지수(Glycemic Index)를 챙길 때다.GI지수는 단순히 다이어터들만의 개념이 아니다.당뇨병 예방, 체중 조절, 장기적인 에너지 유지, 중년 이후 대사 건강을 좌우하는정말 핵심적인 지표다.이번 글에서는 GI지수의 개념부터,높은 음식과 낮은 음식,실제로 어떻게 활용하면 좋은지까지한 번에 정리해보려 한다. 목차GI지수란 무엇인가요?GI는 Glycemic Index의 약자로,“어떤 음식이 먹은 후 얼마나 빠르게 혈당을 올리는가”를 수치로 나타낸 것이다.기준은 무엇?기준 식품: 포도당 혹은 백식빵.. 2025. 4. 23. 생마늘 vs 흑마늘 vs 보충제 – 어떤 방식이 건강 효과가 높을까? 건강에 좋다고 알려진 대표 식품 중 하나인 마늘.면역력, 혈관 건강, 항염작용까지 다방면에서 효과가 있다고 알려져 있지만,막상 마늘을 매일 먹으려고 하면 고민이 생긴다.“생으로 먹어야 좋다는데, 너무 맵고 속 쓰려서 못 먹겠어요.”“흑마늘은 가격이 비싼데 정말 효과가 있을까요?”“마늘 보충제는 편하긴 한데, 생마늘만큼 효능이 있는 걸까요?”이런 궁금증을 가진 분들을 위해,이번 글에서는 생마늘, 흑마늘, 보충제 각각의 특성과 효과,섭취 시 장단점까지 비교해 본다.과연 내 몸에는 어떤 마늘이 가장 잘 맞을까? (1편) 마늘이 고혈압과 전립선에 미치는 효과 – 실제 논문 기반으로 확인 (2편) 마늘이 고지혈증에 미치는 효과 – 혈중 콜레스테롤 수치 변화 목차마늘의 핵심은 ‘알리신’과 ‘항산화’어떤 형태든 마.. 2025. 4. 23. 갱년기 이후 단백질 섭취가 중요한 이유 – 근감소증 예방과 식단 조절법 (2편) 나이가 들면 몸이 변한다.눈에 보이는 주름만이 아니라,근육의 밀도, 체지방의 위치, 식욕의 패턴까지 바뀐다.특히 갱년기 이후, 여성의 몸은 더 빠르게 근육을 잃기 시작한다.단순히 운동량이 줄어서가 아니라,호르몬 변화와 함께 단백질 합성 능력 자체가 떨어지기 때문이다.“예전처럼 먹고 있는데 왜 몸이 처지고 살은 찌지?”“운동을 해도 예전처럼 근육이 잘 안 붙어요.”그 이유의 중심에는 ‘단백질’이 있다.이 글에서는 갱년기 이후 왜 단백질이 더 중요한지,근감소증을 막기 위한 식단 전략은 무엇인지하나하나 정리해본다. 혈압·혈당·간수치까지 한눈에 잡는 50대 건강 루틴 (1편) 중년의 스트레스, 약 없이 다스리는 명상과 호흡 루틴 (3편) 목차갱년기 이후, 몸에서 어떤 변화가 생기나?갱년기는 단순히 생리가 멈추는.. 2025. 4. 23. 혈압·혈당·간수치까지 한눈에 잡는 50대 건강 루틴 (1편) 50대.인생의 깊이가 생기는 시기이자,몸의 변화가 본격적으로 시작되는 나이.전에는 한두 끼 거르고 밤샘을 해도 멀쩡하던 몸이이제는 작은 피로에도 쉽게 무거워지고,건강검진 결과표에 낯선 수치들이 하나둘 등장한다.특히 혈압, 혈당, 간수치는50대 이후 건강을 가늠하는 핵심 지표다.지금부터는 단순한 운동이나 식이요법만으로는 부족하다.하루의 흐름 속에서 일상 루틴 자체를 건강 중심으로 다시 설계해야 한다.이 글에서는‘꾸준히 실천할 수 있고, 큰 변화 없이도 건강 수치를 개선할 수 있는’실제적인 50대 건강 루틴을 공유해본다. 갱년기 이후 단백질 섭취가 중요한 이유 – 근감소증 예방과 식단 조절법 (2편) 중년의 스트레스, 약 없이 다스리는 명상과 호흡 루틴 (3편) 목차왜 혈압·혈당·간수치가 중요할까?건강 수.. 2025. 4. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 45 다음 반응형
